Beden ve Ruh: Tüm kendinize bakmanın 6 yolu
Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Hayat ve Charm Weekly: Sağlık
Beden ve Ruh: Kendinize bakmanın 6 yolu
Lambeth Hochwald tarafından Yaşam ve Charm Haftalık
Sağlığı sadece çerezler için elma takas veya grip aşısı yapmak olarak düşünürseniz, resmin sadece bir kısmını görürsünüz. Tamamen sağlık, beden, zihin ve ruhta dengeyi korumak anlamına gelir – ki bu, kendilerini TLC için son sıraya koyan türden biriyseniz her zaman kolay değildir. Miami, Florida’da bütünleştirici bir sağlık uzmanı olan Elizabeth Trattner, “Kadınlar olarak çiğneyebileceğimizden çok daha fazlasını ele geçiriyoruz” diyor. “Kimse kadınların ne kadar dengelendiğine dair el kitabını yazmadı.” Bu sağlıklı yaşam ipuçları ile refahınızı kontrol edin ve kendinize dikkat edin.
Aklına Bakın
Pozitif’e odaklanın: Yapılacaklar listeniz veya stresli bir çalışma durumunuz hakkında bir dahaki sefere kendini yenildiğinizde, şeyleri olumlu bir ışıkta görmeye çalışın. Olabildiğince zor, kendinize bir “bu da geçecek” konuşması verin, sonra eğlenceli bir şey düşünün. Los Angeles’ta bir sağlık uzmanı ve psikolog Kim Chronister, “Keyifli deneyimlere odaklanarak genellikle daha iyi bir sonuca sahibiz” diyor. “Olimpik sporcuların olumlu düşünmeye katılmak için on dakika sürüyor, bu yüzden de yapmalıyız.”
Çalışmasını sağlayın: olumsuz düşüncelerinizi kabul etmenize izin vermek. Sonra sadece yüzmelerine izin verin ve daha mutlu mesajlarla değiştirin.
Bir kaçış alın-kafanızda: stresli bir ruh halini kırmakta zorlanıyorsanız, bunu deneyin. Düşüncelerinizin yaklaşan bir kaçamaya girmesine izin verin ve daha sonra masanızdan ayrılmadan ne yapacağınızı çizin. Chronister, “Bunun yaptığı, mevcut endişelerinizi bir kenara bırakmanıza ve onları ufuktaki eğlenceli bir şeyle değiştirmenize yardımcı olmaktır” diyor.
Çalışarak: Karışıma müzik eklemek. Kıyı tarafından bir hafta sonu hayal ediyorsanız, kulaklıklarınızı koyun ve yaz favorilerinize koyun.
Manevi tarafınıza bak
Doğadan çıkın: En iyi ruhsal olarak tatmin olmuş hissetmek için, doğal dünyada cazibeyi görmek için günde en az bir kez dışarı çıkın. “Olan şey, etrafınızdaki şeylerden kopuk olmanızdır” diyor Trattner. “İster orman, okyanus, bir göl, hatta bir çiçek dükkanı olsun, doğada doğa ile uyumlamanın güçlü etkilerini hissedeceksiniz.”
Çalıştırın: Elektronik Cihazlarınızı Masanızda – veya en azından kapalı – açık havada bırakın. Bir ekranın dikkatini dağıtıyorsanız, kendinizi doğaya gerçekten daldıramazsınız.
Meditasyon yapmayı öğrenin: Din veya inanç sisteminiz ne olursa olsun, günlük meditasyon manevi benliğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha derin bir amaç bulmanıza ve hayatınızda ima etmenize yardımcı olabilir.
Çalıştırın: Günlük meditasyonunuz için belirli bir saat ve alan seçmek. New York Meditasyon Merkezi’ne göre bu, alışkanlığı korumayı kolaylaştırıyor. Nefesinize odaklanarak sessizce oturarak en az beş dakika geçirmeyi planlayın.
Vücudunuza Bakın
Nefes almayı öğrenin – daha iyi: ortaya çıkıyor, birçok temel işlevimizden biri – nefes almak – sayısızımızın yanlış yaptığı bir şey. Birçoğumuz üst vücut nefesleri alırken, maksimum oksijen akışına izin veren karın nefesleri almaya çalışmalıyız. Bir tıbbi psikolog ve Breathe’nin yazarı Belisa Vranich, “Nefes aldığınızda, daha uzun hissetmelisiniz” diyor. “Ama çoğumuz üst bedenlerimizden omuzlarımızın yakınında nefes alıyoruz.” Karın solunumu, enerjinizi geri yüklemeye, kan basıncınızı düşürmeye, uykunuzu iyileştirmeye ve hatta bağışıklık sisteminizi şarj etmeye yardımcı olabilir. Nefes alırken, nefes aldığınızda nefes aldığınızda ve daraldığınızda genişleyecek şekilde karnınızı gevşetin. Eliniz senin gibi bir inç yükselmeli ve düşmelidir.
Bir trambolin (veya bir atlama ipi veya hula çemberi…) bulun: Egzersizin donuk veya yorucu olması gerekmez. Eğer büyürken bir trambolin üzerinde zıplamayı veya ip atlamayı sevdiyseniz, şimdi tercih edin! Amaç: Eğlenceli ve sizi meşgul hissettiren bir egzersiz rejimi bulmak. Chronister, “Egzersizin, ruh halini iyileştirmede ve yaşam için olumlu bir yöntemle antidepresanlar kadar etkili olduğunu biliyoruz” diyor. Bu yüzden yürüyüş ayakkabılarınızı veya hula çemberinizi alın ve vücudunuzu günde en az 20 dakika hareket ettirmeyi taahhüt edin.
Daha İyi Uyku İçin İlgili Mağaza: Yatak Toppers’da aranacak 5 nitelik
Çalıştırın: EgzersizSabah erkenden. Bütün gün enerjik hissedeceksiniz ve geceleri çok daha kolay uykuya dalacaksınız. Çalışmalar ayrıca bir sabah antrenmanına bağlı kalma olasılığınızın bir akşamdan çok daha fazla olduğunu göstermektedir.
Lambeth Hochwald, New York’tan bir editör ve yazardır. Çalışmaları Kadınlar Günü, Bayanlar Ev Dergisi, Organik MedSPA ve Entrepreneur.com gibi yayınlarda ve sitelerde yer aldı. Ayrıca New York Üniversitesi’nde gazetecilik profesörüdür. var time_on_page = 0; window.onload = işlev (e) {d = yeni tarih (); time_on_page = d.gettime (); } window.onBeforeunload = function (e) {d = yeni tarih (); current_time = d.gettime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {saniye = parseInt (time_on_page / 1000); saniye = 5*(Math.ceil (Math.abs (saniye/5))); saniye = Math.max (saniye, 1); qry_str = ‘? Cat =’+’Page-on-page’+’& value =’+saniye+’& aksiyon =’+saniye+’_sec & title = beden+ve+ruh%3a+6+yollar+ ++Bütün+Self & type = Feature & tanımlayıcı = Body-Soul-6-Ways-Care-Whole-Kendinden & Channel = Health & Partner = HealthMamAgazineFTP ‘; script = yeni görüntü (1,1); Script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Bu kısa makaleyi beğendiyseniz, bu hikayelerden memnun olabilirsiniz.
Yükleniyor…
var MarketGidDate = yeni tarih (); Document.Write (”);
§ion=
vardthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Bu yazıya bağlantı: beden ve Ruh: bütün kendinize bakmanın 6 yolu
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak