2050 yılına kadar her üç Amerikalıdan biri diyabetik olacak
Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
-03/özellik/riss_for_diabetes/index.html
Tamamen Siz: Sağlık
2050 yılına kadar her üç Amerikalıdan biri diyabetik olacak. Bunlardan biri olma şansınızı nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Kim Schworm Acosta tarafından tamamen sen
Her kadının en kötü kabusu: meme kanseri teşhisi. Ve tüm medyanın ilgisiyle, meme kanserinin gerçekten 40 yaşın üzerindeki tüm kadınlar için yaşam cümlesi olduğunu düşünürsünüz. Ama her yıl iki kat daha fazla kadının diyabetten öldüğünü biliyor muydunuz? Aslında, 20 yaşın üzerindeki 10 kadından birine tip 2 diyabet teşhisi konur – ve tipik olarak kaldırma semptomları olmadığı için, çok daha fazlası bilmeden çok daha fazlasına sahiptir.
Onlardan biri olabilir misin? İşte bu katil bozukluk durdurmanıza ve savaşmanıza yardımcı olmak için diyabet hakkında bilmeniz gerekenler.
Diyabetin tehlikeleri
Diyabet, vücudunuzu ana enerji kaynağı olan karbonhidratları kullanmasını engelleyerek tahribat yaratır. Karbonhidrat tükettiğinizde, vücudunuz onları glikoza dönüştürür; Daha sonra glikozu enerjiye dönüştürmek için insülin adı verilen bir hormon üretir. Ancak diyabet, vücudun yeterli insülin yaratmasını önler, bu nedenle glikoz enerjiye dönüştürülmek yerine kanda gelişir. Bu, bulanık görme ve dişeti hastalığından böbrek yetmezliği ve koma’ya kadar tehlikeli tahminlerle sonuçlanır.
Şimdi ideal yapabilirsiniz
İyi haber şu ki, bazı uygulamalar diyabet alma riskinizi azaltabilir. Bu akıllı adımları günlük alışkanlıklar yapın:
Günde 30 dakika yürüyün. Büyük bir federal çalışma olan Diyabet Önleme Programı (DPP), günde sadece yarım saat yürümenin diyabet geliştirme şansınızı yüzde 30 azalttığını buldu. Campbell, “Ölçekte büyük sonuçlar görmeseniz bile, insülin çalışmalarınıza daha iyi yardımcı oluyorsunuz” diyor.
“Plaka Yöntemi” ni tercih edin. Sağlıklı bir kiloyu korumak diyabeti durdurmak için çok önemlidir. Joslin Diabetes Center’da kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet eğitimcisi olan Amy Campbell, ömür boyu benimseyebileceğiniz bir yöntem bulun. İhtiyacınız olan her besin türü için plakanızda bir alan atadığınız “plaka yöntemini” önerir. Her öğünde tabağınızı stratejik olarak doldurun:
Yarısı sebzeli
Sağlıklı proteinli bir çeyrek (yani tavuk, yağsız et veya balık)
Tam tahıllı karbonhidrat ile çeyrek (örn., Kahverengi pirinç veya tam buğday rulosu)
Yanda bir parça meyve veya az yağlı yoğurt ekleyin ve yaptınız!
Beyaz kahverengi için değiştirin. Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndaki araştırmacılar, beyaz yerine kahverengi pirinç seçmenin diyabet riskinizi yüzde 16 oranında en aza indirebileceğini tahmin ediyor. Arpa gibi başka bir tam tahıl türü seçin ve riskinizi yüzde 36 oranında düşüreceksiniz!
“Bütün” ve “Zenginleştirilmiş” seçeneğini seçin. Campbell, bakkal hikayesindeki yiyecekleri değerlendirirken doğrudan bileşenler listesine gidin. Örneğin, “zenginleştirilmiş” yerine “zenginleştirilmiş” yerine “bütün” kelimesini arayın ”diyor. Zenginleştirilmiş ürünler sağlıklı gelebilir, ancak aslında rafinaj sırasında soyulmuş doğal besin maddeleri için birkaç sentetik besin eklendiği ince ayarlanmış gıdalardır.
Nefis salatalarını kırbaçlayın. Yapraklı çevre-arkadaşlar diyabet önleme ile ilgili olduğunda çifte görev yaparlar. Romaine, ıspanak ve koyu-yeşil kardeşlerin magnezyum diyabetle savaşmaya yardımcı olabilir, ancak D vitamini de Campbell diyor. Birkaç çalışma, düşük D vitamini seviyeleri ile daha büyük insülin direnci arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, çok sayıda yüksek hacimli ürün yemek, ince ayarlı şekerlerle dolu atıştırmalık yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlar.
Çıldırmak! Amerikan Tıp Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir Harvard Halk Sağlığı Okulu çalışmasına göre, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya ons ons fındık yemek haftada beş veya çok daha fazla kez diyabet riskinizi yüzde 20 ila 30 oranında azaltıyor. Fıstık, diğer tüm fındık türleri gibi iyi bir seçenektir.
Riskinizi bilin. Herhangi bir birey tip 2 diyabet geliştirebilse de, üç element riskinizi artırır: yaş, aile öyküsü ve obezite. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaygın semptomların farkında olun:
Aşırı susuzluk ve idrara çıkma
Ellerde ve ayaklarda karıncalanma hissi
Yavaş iyileşen yaralar
Kırmızı, iltihaplı, kanama diş etleri
Tükenmişlik
Bulanık görme
Artırmakd Vajinal maya enfeksiyonlarının sayısı
İlgili Hidrasyon: Sadece yaz ısı dalgası için çok önemli değil- sindiriminize de yardımcı olabilir
Risk altındaysanız veya bu semptomlardan herhangi biriyle ilgileniyorsanız, glikoz seviyelerinizi inceleyebilecek ve size uygun bir tanı verebilecek doktorunuzla konuşun.
bir sağlık gazetecisi ve yazardır ve günde ağız bakımı ve sağlık için sıkça katkıda bulunur.
Bu yazıya bağlantı: 2050 yılına kadar, üç Amerikalıdan biri diyabetik olacak
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak