74 Yüksek Protein Gıdaları
Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Protein, sağlıklı kas kütlesi dayanıklılığı ve büyüme için gereklidir. Aynı şekilde, kronik hastalık oluşturma tehlikenizi azaltmak için iyi dengeli bir diyet karbonhidrat, yağ ve protein planınız olmalıdır. Ancak vücudunuzun ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu tam olarak nasıl anlıyorsunuz?
Herkesin protein talebi farklıdır. Her şey yaşınıza, ağırlığa, aktivite seviyenize ve diğer özel ihtiyaçlara bağlıdır. ABD Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin günlük kalorilerinin% 10-35’ini proteinden ve vücut ağırlığının pound başına en az 0,37 gram protein aldığını ileri sürmektedir. Örneğin, 130 lb’lik bir dişi günde en az 48 gram protein almalıdır. Ancak bu sadece minimum gereksinimdir. Her gün 2-3 porsiyon protein açısından zengin gıda yediğiniz sürece yeterince alabilmelisiniz.
Yeterli protein alamazsanız, yorgunluk, zayıflık, kas kütlesi kaybı, daha yavaş bir metabolizma ve daha zayıf bağışıklık sisteminden deneyimleyebilirsiniz. Aşağıda 74 protein açısından zengin gıda listesi var. Diyet planınıza bu yiyeceklerin bir kısmını eklediğiniz sürece, günlük protein gereksiniminizi karşılamalısınız.
Protein Zengin Gıdalar
Kalori
Protein (G)
Toplam yağ (g)
Ons
Biftek
1. Pot kızartma
183
28
8
3
2. yan biftek
175
24
9
3
3. Kaburga kızartması
172
24
8
3
4. Yuvarlak Kızartma
153
27
4
3
5. Siloin
165
26
6
3
6. Bardak
174
24
8
3
7. Yalın% 85 kıyma
204
22
12
3
8. Yalın% 90 kıyma
162
25
7
3
9. Sığır sarsıntısı
70
11
1
1
10. Sığır Karaciğer
184
23
7
3
11. Sığır etli sandviçler
184
6
17
1 sosisli sandviç
Tavuk
12. Et
19
3
1
1/2 bardak
13. Koyu Et
174
23
8
3
14. Beyaz Et
147
26
4
3
15. Zemin
178
22
9
3
16. Kümes hayvanı karaciği
133
21
5
3
Domuz eti
17. Loin Pirzül
165
26
7
3
18. Ülke tarzı kaburgalar
203
21
13
3
19. Omuz-Lean
207
22
13
3
20. Bilenek (ekmekli)
277
30
13
3
21. Yalın bonfile
133
25
4
3
22. Domuz sosisli sandviç
183
6
17
1 sosisli sandviç
23. jambon
133
21
5
3
Türkiye
24. Canavar (cilt yok)
133
26
3
3
25. Meme (ciltli)
168
24
4
3
26. Zemin
210
23
12
3
27. Karanlık Türkiye (cilt yok)
159
24
6
3
28. Türkiye sosisli sandviçleri
129
8
11
1 sosisli sandviç
Kuzu
29. Omuz
239
30
12
3
30. Bacak
163
23
7
3
31. Loin pirzolaları
186
25
8
3
32. Dana eti
127
25
3
3
Deniz ürünleri
Balık
33. Ekmekli balık çubukları
231
13
10
3
34. kedi balığı
132
21
5
3
35. COD (pişmiş veya kızartılmış)
89
19
1
3
36. Pisi balığı/taban
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Turuncu Kaba
143
17
8
3
39. Kırmızı Snapper
19
22
1
3
40. Konserve Somon
130
17
6
3
41. Taze Somon
183
23
9
3
42. Sardunes
177
21
10
3
43. Köpekbalığı
148
24
5
3
44. Kılıç balığı
127
22
4
3
45. Alabalık
164
30
5
7-8
46. Ton balığı (yağ dolu)
169
25
7
3
47. Ton balığı (su dolu)
111
25
–
3
48. Taze Tono
156
25
5
3
Karides
49. meyilli
195
18
11
3
50. Konserve
102
20
2
3
51. Taze/Dondurulmuş
84
19
1
3
Istakoz
52. Breed/ızgara
80
17
1
3
53. Konserve et
79
17
1
3
54. İstiridye
117
12
4
3
sebzeler
55. mercimek
115
9
–
1/2 bardak
56. Kesikli fasulye
135
8
1
1/2 bardak
Yumurtalar
57. Yumurta
75
6
5
1 büyük
58. Yumurta sarısı
59
3
5
1 büyük
59. Yumurta İkamesi
48
3
3
2 yemek kaşığı.
Peynir
60. Amerikan
106
6
9
1
61. Çedar
114
7
9
1
62. Çedar (az yağ)
90
8
6
1
63.% 4 süzme peynir
109
13
5
1/2 bardak
64.% 2 süzme peynir
102
16
2
1/2 bardak
65.% 1 süzme peynir
82
14
1
1/2 bardak
66. Krem peynir ışığı
60
3
5
1
67. Beyaz
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesan
23
2
2
1 yemek kaşığı.
70. Ricotta Park Skim Hafif
170
14
10
1/2 bardak
71. İsviçre
107
8
8
1
Çeşitli
72. Fıstık ezmesi
95
4
8
1 yemek kaşığı.
73. Hava ile dolu patlamış mısır
30
1
–
1 fincan
74. Yulaf ezmesi – pişmiş
109
5
2
3/4 fincan
Bu yazıya bağlantı: 74 Yüksek Protein Gıdaları
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
PaylaşmakCıvıldamak
Paylaşmak