Vücut Tipinize

göre bir egzersiz programı nasıl kişiselleştirilir Paylaşım!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Vücut tipinizi anlayarak, bir egzersiz programını “kutudan çıkmış” egzersiz programından çok daha verimli olacak şekilde kişiselleştirebilirsiniz. Vücut tipinize göre bir egzersiz programını kişiselleştirmek şaşırtıcı derecede kolaydır. Bir egzersiz programı oluşturmaya başlamadan önce vücut tipinizi (somatotip olarak da adlandırılır) belirlemeniz gerekir. Üç temel somatotip vardır; Mezomorf, ektomorf ve endomorph. Mezomorfik bir vücut idealdir. Oldukça yalın kalırken kas kütlesini hızla elde edebilen güçlü bir çerçeveye sahip atletik olan bireylerdir. Ektomorflar, kilo almakta zorlanan, hızlı bir metabolizmaya ve son derece yağsız kas kütlesi tanımına sahip ince hassas çerçevelere sahip olanlardır. Son olarak, endomorflar, yağ dökülmesini zorlaştıran yuvarlak bir şekle sahip olan daha ağır bireylerdir, ancak kas kütlesi kolayca alabilir.

Mesomorflar

Eğer bir Mezomorf iseniz, şanslısın! Kas kütlesi hızlı alabileceğiniz düşünüldüğünde, programınızın vücudunuzu yalın tutmak için kardiyovasküler egzersiz içermesi gerekir. Haftada 3 kez yirmi beş ila otuz dakikalık kardiyo önerilir. Eğitime gelince, aralarında 1 dakikalık bir dinlenme ile her set için 8-12 tekrar içinde kalın. Vücudunuzu zorlamak, kas kütlesini korumak ve dayanıklılığa ek olarak dayanıklılığı arttırmak için bir dizi egzersiz eklediğinizden emin olun.

Ektomorflar

Ektomorflar, doğal inceliklerine karşı çalışmak için fiziksel uygunluk programlarını kişiselleştirmelidir. Bunu yapmak için, pazı, triseps, karınlar ve hamstrings gibi büyük kas kütle gruplarını hedefleyen kısa ve yoğun egzersizleri seçin. Bu tür egzersiz kas kütlesi gelişimine yardımcı olacaktır. Her türlü ağırlık veya direnç eğitimi yaparken, daha ağır eğitin ve tekrarlarınızı 5-10 aralığında tutun. Kardiyo gelince, yağın gerekmediğini göz önünde bulundurarak minimumda tutun. Dinlenme sürelerine gelince, setler arasında 2 dakikalık dinlenme önerilir. Çok daha yoğun bir egzersiz yapacağınızı düşünürsek, iyileşmek için ekstra zaman gerektirirsiniz.

İlgili Postpartum sonsuza kadar

Endomorflar

Öte yandan endomorflar, yağ dökmek için kardiyoyu kabul etmek ve büyük bir vücut yağ yüzdesini korumak zorundadır. Mümkün olduğunca kardiyo yapın ve değiştirdiğinizden emin olun. Yüzmeyi, koşmayı, HIIT’i, bisiklete binmeyi ve sizi ilgilendiren herhangi bir tür kardiyovasküler egzersizi deneyin. Bunun yanı sıra, direnç eğitimi yanı sıra gereksinim ağırlığı da yaparsınız. Bileşik asansörler yapmanız ve 30 saniyelik dinlenme ile set başına 8-15 tekrarla yapışmanız son derece önerilmektedir. difficult major muscle mass groups will speed up your metabolism to assist keep the excess body fat off.

Bu yazı, Stamina Stack 52 Vücut Ağırlığı Fiziksel Fitness Kartlarının Yenilikçisi Michael Volkin ve tüm yeni Hiit The Game tarafından yazıldı.

*image courtesy of freedigitalphotos.net

Link to this post:How to personalize a workout Program based on Your Body Type

0/5

(0 yorum)

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak